Как абстрагироваться от токсичного начальника?

Абстрагирование не значит перестать реагировать вообще, это невозможно и не нужно, речь скорее о том, чтобы отделить содержание претензии от формы, в которой она подана. Когда начальник кричит, мозг физически реагирует на угрозу раньше, чем на смысл слов, поэтому первая задача - не разбирать ситуацию в моменте, а дать себе физически остыть: выйти на пару минут, попить воды, не отвечать сразу же в том же тоне. Важно: пытаться сохранять спокойствие лицом к лицу с кричащим человеком и одновременно анализировать его слова - это две разные задачи, и одновременно их решать тяжело почти всем, не только вам.

После того как накал спал, стоит вернуться к сути отдельно от эмоций: было ли в замечании рациональное зерно, или это разовый выплеск раздражения не по адресу. Если зерно есть, возьмите только его, а форму подачи оставьте на совести начальника - это не значит его прощать, это значит не тратить энергию на пересказ обиды коллегам по три раза в день.

Дома нужна физическая граница, а не только мысленная: не держите рабочий чат открытым вечером, если известно, что именно вечером чаще всего прилетают сообщения на нервах. Отдельная ловушка - постоянно прокручивать в голове разговор, придумывая более удачные ответы задним числом, это не абстрагирование, а продолжение конфликта внутри собственной головы уже без участия начальника.

Если крики происходят регулярно и при свидетелях, полезно параллельно фиксировать даты и суть случаев, не для мести, а на случай, если ситуация дойдет до разговора с вышестоящим руководством или до решения увольняться, тогда пригодится не общее ощущение, что "все было ужасно", а конкретные примеры.